İşte Yoga ve California Cevizlerinin Sağlığınız İçin Temel Öğeniz Olmasının Nedeni


-Reklamcılık-


Telaşlı iş programları, geçici tatil planları ve bizi bekleyen bitmeyen yapılacaklar listesinin ortasında, dolu dolu yaşamak ve küçük ama benzersiz yolumuzda formda kalmak için elimizden gelenin en iyisini yaptığımızı kabul edersiniz. Ve her yıl Uluslararası Yoga Günü olarak kutlanan 21 Haziran gibi günler, sağlık ve zindeliği kucaklamak için nazik bir hatırlatma görevi görür. AYUSH Bakanlığı’na göre yoga, esnekliği, gücü, dengeyi geliştirmenin ve uyum sağlamanın anahtarıdır. Ve dünya çapındaki popülaritesi bunun kanıtıdır.








Bir avuç ceviz


Ancak burada unutulmaması gereken, bu eski uygulamanın tek başına sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olamayacağı gerçeğidir. Yoga ve besleyici, dengeli bir diyet el ele gider ve doğru yiyecekleri yemek, vücudunuzun optimal sağlık için ihtiyaç duyduğu temel besinleri almasını sağlar – sadece vücut değil, aynı zamanda zihin.


Ünlü Beslenme Uzmanı, Yoga Danışmanı ve Freedom Wellness Management Kurucusu Naaznin Husein, “Günlük diyetinize bir avuç ceviz eklemek sizi harika bir başlangıç ​​yapabilir ve beyninizi ve vücudunuzu besleyebilir” diyor. Ayrıca şöyle açıklıyor: “Bir avuç derken, yaklaşık olarak demek istiyorum. 4 gr protein, 2 gr lif ve 2.5 gr bitki bazlı omega-3 ALA içeren 28 gr ceviz. Tüm bu faydalı besinlerin kalbimizin, beynimizin ve bağırsaklarımızın sağlığını desteklediği bilinmektedir.”


California cevizlerinin, dünyanın en sert cevizleri olarak bilinen California denetim standartlarını aşan sıkı kalite kontrolleri altında üretildiğini biliyor muydunuz? Ceviz bahçesi dikmekten yerel pazarlarımıza taze, lezzetli cevizler ulaştırmaya kadar uzun bir yol var. Sadece bu değil, bu harika gevrek ve hafif tatlı harika kuruyemişler günlük beslenmemize eklendiğinde genel olarak sağlıklı olmamıza yardımcı olabilir, araştırmalar gösteriyor:


1) Sağlıklı bir kalbe merhaba deyin

Besleyici ve dengeli beslenmenin bir parçası olarak iyi yağlar (bitki bazlı omega-3 ALA) ile yüklü ceviz, kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir.1 Sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olurlar. kalp hastalığı için majör risk faktörleri.2,3


2) Bağışıklığa odaklanın

Ceviz, bitki bazlı B vitamini, çinko ve selenyum için iyi bir kaynaktır – COVID-19 yönergeleri sırasında FSSAI’nin Doğru Yemin’e göre bağışıklık sistemimizin normal işleyişini sağlama potansiyeline sahip üçlü.4


3) Ağırlık bakımı

Çoğumuz kilo vermek ve mükemmel şekle girmek için egzersiz yaparız. Ceviz, bu ekstra kalorileri atmanıza neden olmasa da, yol boyunca kesinlikle yardımcı olurlar. Araştırmalar, cevizin sizi daha uzun süre tok hissettiren iştah hormonlarını etkilemedeki potansiyel rolünü gösteriyor. Bu da gereksiz istekleri önler.5


4) Diyabet riskini azaltın

Hindistan’ın en yaygın ve ilgili hastalıklarından biri diyabet, özellikle tip 2 diyabettir. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak cevizlerin diyabet ve metabolik sendromu yönetmeye yardımcı olabileceği keşfedilmiştir. 34.000’den fazla Amerikalı yetişkini kapsayan bir araştırma, ceviz tüketenlerin, fıstık yemeyen yetişkinlere kıyasla, tip 2 diyabet geliştirme riskinin yaklaşık yarısına sahip olabileceğini öne sürüyor.6


İşte Beslenme ve Yoga uzmanı Naaznin Husein, cevizleri günlük diyet rejimine eklemeyi öneriyor:


1) Kendinizi enerjik tutmak için antrenman öncesi/egzersiz sonrası smoothie’nize karıştırın.

2) Omega-3 açısından zengin bir öğün/atıştırmalık haline getirmek için salatanıza veya yemek karışımınıza atın.

3) Onları körilerinize ve tikkalarınıza ekleyin ve kremaya sonsuza dek veda edebilirsiniz.

4) Ekstra gevreklik ve beslenme oranı için etlerinizi ve deniz ürünlerinizi kıyılmış cevizle kaplayın.

5) Öğün ortasındaki açlık sancılarınızı gidermek için bir avuç cevizle kendinizi şımartın.


Referanslar:

1Fleming JA, Kris-Etherton PM. α-linolenik asit ve kardiyovasküler hastalık yararları için kanıt: eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit ile karşılaştırmalar. AdvNutr. 2014;5(6):863S-76S. doi: 10.3945/an.114.005850.

21FDA onaylı iddia: Destekleyici ancak kesin olmayan araştırmalar, düşük doymuş yağ ve düşük kolesterol diyetinin bir parçası olarak günde 1,5 ons ceviz yemenin ve kalori alımında artışa neden olmadan, koroner kalp hastalığı riskini azaltabileceğini göstermektedir. ABD Gıda ve İlaç Dairesi, Mart 2004. Bir ons ceviz, 18 gr toplam yağ, 2.5 gr tekli doymamış yağ, 13 gr çoklu doymamış yağ, 2.5 gr alfa-linolenik asit, bitki bazlı omega-3 sağlar.

32Kris-Etherton P. Cevizler kardiyovasküler hastalık riskini azaltır: etkinlik ve biyolojik mekanizmaların bir özeti. J Nutr. 2014; 10: 39:2S-8S.

4fssai.gov.in/upload/uploadfiles/files/Guidance_Document_Eat_Right_07_06_2020.pdf

5Farr OM, Tuccinardi D, Upadhyay J, et al. Ceviz tüketimi, insula’nın aktivasyonunu son derece arzu edilen gıda ipuçlarına yükseltir: Randomize, çift kör, plasebo kontrollü, çapraz geçişli bir fMRI çalışması. Diyabet ObeziteMetab. 2018;20(1):173-177. doi: 10.1111/dom.13060.

6Arab L, Dhaliwal SK, Martin CJ, et al. NHANES’te ceviz tüketimi ile diyabet riski arasındaki ilişki. Diyabet Metab Res Rev. 2018;34(7):e3031. doi:10.1002/dmrr.3031.

Sorumluluk Reddi:
Bu Basın Bülteni, Eastern Herald’ın yazı işleri personeli tarafından incelenmedi veya onaylanmadı.

-reklam-


Kaynak : https://www.easternherald.com/2022/06/20/heres-why-yoga-and-california-walnuts-deserves-to-be-your-health-essentials/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir